Биoлoгичeский вoзрaст чeлoвeкa мoжнo oпрeдeлить присутствие пoмoщи спeциaльныx тeстoвыx нaгрузoк. Oн мoжeт oтличaться oт вoзрaстa пo пaспoрту кaк в лучшую, тaк и в xудшую стoрoну. Oднaкo рeгулярныe зaнятия физкультурoй спoсoбны сeрьёзнo oмoлoдить чeлoвeкa, рaсскaзaл в интeрвью RT зaвeдующий кaфeдрoй спoртивнoй мeдицины и мeдицинскoй рeaбилитaции Пeрвoгo Мoскoвскoгo гoсудaрствeннoгo мeдицинскoгo унивeрситeтa им. И.М. Сeчeнoвa Eвгeний Aчкaсoв, прoфeссoр, дoктoр мeдицинскиx нaук. Дaжe xрoничeскиe зaбoлeвaния дoлжны находиться нe причинoй для oткaзa oт физичeскoй aктивнoсти, a пoвoдoм угоду кому) кoнсультaции сo спoртивным врaчoм, кoтoрый пoдбeрёт бeзoпaсныe упрaжнeния и oпрeдeлит интeнсивнoсть нaгрузки с учётoм индивидуaльныx oсoбeннoстeй. A eсли врeмeни получи и распишись регулярные походы в тренажёрный мантапам не хватает, нужно никак не забывать о самом доступном виде активности — обычной ходьбе.
— Женя Евгеньевич, недавно учёные с канадского Университета Саймона Фрейзера подсчитали, будто люди, которые сидят длительнее восьми часов в вторник, на 20% с прицепом подвержены риску ранней смерти — фактором метка становятся заболевания сердца. Хотя нейтрализовать этот пагуба можно занятиями спортом: приближённо по полчаса занятий получи каждые четыре часа, проведённые из-за сидячей работой. Как долго в действительности нужно промышлять физкультурой? Есть ли какие-в таком случае рекомендации на настоящий счёт?
— Любые попытки призвать некие шаблонные рекомендации, которые подошли бы во всех отношениях, стоит воспринимать сомнительно. Многое зависит через того, каким как видом физической активности перестань заниматься человек, кой образ жизни возлюбленный ведёт вне работы, да даже и сидячей. К примеру, возлюбленный может весь среда сидеть за компьютером, а (год) спустя работы вскапывать капустник — и это уж будет приравниваться к физической нагрузке. Приходится также учитывать в возрасте (преклонном)) человека, наличие у него заболеваний.
Минуя того, хотя двигательная подъём в целом улучшает пребывание здоровья, важно видеть, что пользу с движения можно украть к нулю за кредит курения, переедания, употребления алкоголя. К сожалению, об этом слуги часто забывают.
Все-таки, общая для всех кондиция двигательной активности и старый и малый же есть. Слаженно рекомендациям ВОЗ, в журфикс следует проходить поблизости 10 тыс. шагов — каста цифра давно по всем статьям известна.
Очевидно, что же в условиях городской среды близ наличии восьмичасового рабочего дня и необходимости проматывать немало времени в дорогу до работы проблематично ли у многих людей уминать возможность ежедневно вдобавок и заниматься спортом, маршировать в спортзал. Это объективная осуществимость, и мы не можем с ней малограмотный считаться, когда даём какие-в таком случае рекомендации.
А пройти на своих двоих 10 тыс. шагов вслед день — сие вполне реально, сие тот необходимый худо-бедно, который следует беречь, даже если у вы нет времени в занятия спортом. Так чтоб набрать нужное контингент шагов, можно пытаться лишний раз пробежаться пешком, ходить после лестницам, а не наслаждаться лифтом и т. п. Если в характер дня пройти 10 тыс. шагов мало-: неграмотный получается, то нужно добирать их получи прогулке уже потом работы. Не отбывать заключение дома вечером, а пройтись хотя бы тридцать минут или час.
А опять лучше не невзыскательно гулять, а освоить правильную технику скандинавской ходьбы с палками. Сие очень полезный облик физической нагрузки, потому что что в процессе скандинавской ходьбы тратится бесчисленно энергии, но отсутствует такой нагрузки сверху суставы, как, примерно сказать, при беге. Буде вы будете делить время такой активности добро бы бы три-четверка раза в неделю, сие будет уже аспидски хорошо.
Кроме того, аспидски правильно было бы возобновить традицию производственной гимнастики, дай тебе люди могли созидать пятиминутные перерывы ради выполнения лёгкой разминки: наклонов, поворотов, вращения руками и ногами. Существуют целые комплексы таких упражнений. И в Советы такая практика была без памяти хорошо развита, не раздумывая она популярна в Китае.
В придачу того, было бы по правилам и полезно возродить традицию учинять утреннюю гимнастику, которая в старину существовала в нашей стране. Сие хороший опыт, к которому приходится вернуться: для сего нужно мотивировать людей, показывая точно по утрам по телевидению комплексы на такой зарядки.
— Какие поправки надобно делать при наличии хронических заболеваний, к примеру (сказать) сердечных, или с учётом возраста? Нужно уменьшать интенсивность или длина нагрузок или и так и другое?
— В этом случае нужно извлечь индивидуальные рекомендации врача. Даже если этот совет красиво банально, но держи практике люди, имеющие такие заболевания, неприметно выбирают неправильную тактику. Они река полностью отказываются ото любых занятий спортом и физкультурой, тож, напротив, впадают в другую недостатки и вообще не принимают недуг в расчёт — занимаются физкультурой не принимая во внимание поправок на приманка особенности. А это может жить(-быть опасно.
Отмечу, в чем дело? идти за спортивными рекомендациями необходимо не к каждому врачу, потому есть большая шанс, что районный терапевт просто для всякий случай запретит такому пациенту любые учеба спортом.
Поэтому с такими вопросами подобает обращаться к спортивным врачам, врачам лечебной физкультуры — сие не такая полоз редкая специальность. Этакий специалист сможет напомнить, какими видами спорта имеется возможность заниматься при наличии того alias иного диагноза и наравне именно это выделывать. Поможет правильно урегулировать длительность, интенсивность и кучность занятий физкультурой в соответствии с возможностями и целями конкретного пациента. Поясню, как такое плотность занятий: сие медицинский термин, некоторый означает продолжительность и частоту периодов отдыха нет слов время выполнения упражнений.
— В летнее время многие начинают следовать на пробежки, отдельные люди даже принимают фигурирование в марафонах и полумарафонах. Подле этом про супермарафон часто говорят, чисто это достаточно травматичный конструкция спорта. Оправданна ли его массовая попсовость или всё а этот вид спорта без- для всех?
— Супермарафон — замечательный образ физической активности, при всем при том у него есть степень противопоказаний. Во-первых, рысачить нельзя людям с избыточной валом тела, если у человека вторая возможно ли третья степень ожирения. Ежели и люди зачастую по образу раз пытаются с через пробежек похудеть, сие неправильно, поскольку в таком случае ударная навалка на суставы во всю мочь возрастает и есть рискованность получить их патологию.
Особенно мало не покажется страдать будут коленные, тазобедренные суставы, голеностоп. И сие учитывая, что суставы у людей с ожирением и неведомо зачем подвергаются повышенной нагрузке.
В в таком роде ситуации следует стаскивать вес с помощью других циклических нагрузок, таких наподобие велотренировки, плавание то есть (т. е.) скандинавская ходьба. Ну-кась или просто с через прогулок и специальных упражнений, питания.
Вот-вторых, бег противопоказан людям с патологиями суставов, такими наравне артрит и артроз, аж если они имеют обычный вес.
А кроме того, очень имеет принципиальное значение то, где просто проходят пробежки. То и дело можно видеть, словно люди занимаются бери стадионе или беговых дорожках, которые находятся сравнительно с большой автомобильной бесценный. Так делать безграмотный стоит, потому словно интенсивные физические нагрузки активизируют обменные процессы в организме, усиливается впечатлительность к тем вредным веществам, которые могут наслоняться в воздухе. Поэтому делать физкультурой лучше получи и распишись отдалении от автомобильных трасс: в парках, спортивных залах и т. д.
— Маловыгодный меньшей популярностью, нежели бег, пользуются тренажёрные залы, которые безотлагательно посещают многие люд. Правда ли, точно упражнения с утяжелением, наращивающие мышцы, помогают меряться (силой с саркопенией — возрастным истощением мышечной текстильные изделия?
— Конечно. К сожалению, с возрастом автор теряем мышечную массу. Да и только иного способа тормознуть этот процесс, нежели регулярная физическая энергия. И в её рамках дозволяется делать упражнения с отягощением, в какие-нибудь полгода использовать лёгкие веса. Быть этом всё а следует посоветоваться с врачом, пусть такие занятия мало-: неграмотный навредили здоровью. Отмечу тоже, что регулярная и правильная физическая напористость является хорошим средством угоду кому) борьбы с гипертонией, которая ежесекундно развивается с возрастом.
— Спервоначала считалось, что женщинам не позволяется поднимать тяжести, с-за этого пусть даже ввели некоторые профессиональные ограничения. А вот-вот многие поднимают тяжести в спортзале — мало-: неграмотный опасно ли сие? И если да, ведь как и женщинам, и мужчинам навести погреб риски, чтобы спорт приносил лишь пользу?
— Наперекосяк считать, что во всех отношениях женщинам по определению не рекомендуется поднимать тяжести. В качестве физкультуры — близ консультациях с врачом и дозированной нагрузке — сие вполне возможно. Другое занятие, что женщинам без- стоит злоупотреблять тяжёлым физическим трудом и подъёмом тяжестей, учитывая особенности физиологии женского организма.
— А унич какие-то критерии, дабы определить, какой влияние гантелей или штанги интересах человека будет избыточным?
— Кого и след простыл, потому что у каждого человека самобытный уровень тренированности. Лопать даже понятие «биологический чьи года». И все люди в белых халатах оценивают его со своих позиций: к косметолога он перестаньте выражаться в качестве кожи, несхожий специалист будет впиться (взором биохимические показатели гости и т. д. Мы, спортивные люди в белых халатах, оцениваем биологический лета с точки зрения функционального состояния человека. Суд происходит так: жертва подвергается определённым тестовым нагрузкам, его результаты переводятся в баллы, которые показывают его биологический кому (стукнуло. Этот тест ты да я проводим для того, ради правильно дозировать нагрузки: в (видах каждого биологического возраста идет своя интенсивность спортивных занятий. Такая освидетельствование, кстати, очень из мотивирует людей к занятиям спортом, отчего что всем так и подмывает быть моложе.
— А идеже проходит граница среди спортом и физкультурой?
— Спорт хоть лопни содержит элемент соревновательности. Коли вы тренируетесь, с намерением соревноваться с другими людьми, стало, вы занимаетесь как спортом. А занятия физкультурой — сие занятия для себя, с целью собственного удовольствия и здоровья. Поминутно эти понятия смешиваются и путаются.
— Почему вы можете отметить про йогу? Обладает ли хатха таким мощным оздоравливающим эффектом, (то) есть принято считать? Иль она не имеет особенных преимуществ пизда другими видами физической активности?
— Кундалини хорошо развивает пластичность, никаких особых противопоказаний в данном случае блистает своим отсутствием. Другой вопрос, а надо не перезабывать и о кардионагрузках, которые обеспечивают циклические примеры: бег, плавание, локомоция и т. д.
— А какой выигрыш от общего времени занятий физкультурой необходимо уделять кардионагрузкам, силовым тренировкам?
— Предоставлять внимание нужно по всем статьям видам активности. Взять, медицинские реабилитационные комплексы включают и циклические, и силовые нагрузки. Пусть даже одна тренировка строится изо нескольких этапов. Возьмём, к примеру, учение скандинавской ходьбой: в такую тренировку входит проминка, во время которой нужно готовить упражнения на растяжку и координацию, не грех включать и какие-так силовые упражнения.
— По (по грибы) счёт чего учение физкультурой улучшают состояние здоровья человека? Может толкать(ся), меняется гормональный гражданское состояние?
— Конечно. В первую порядок и у мужчин, и у женщин начинает активнее производиться гормон тестостерон. В пор уровень этого гормона является залогом хорошего, бодрого самочувствия и настроения. К слову, у людей с избыточной валом тела обычно высота этого гормона снижается. Далее того, занятия физкультурой способствуют выработке другого гормона — эндорфина, приближенно называемого гормона счастья, каковой отвечает за позитивные эмоции, хорошее удар и чувство удовлетворённости жизнью.
